Strečink předloktí je velmi důležitý před každým tréninkem, ke kterému je nutný úchop a práce svalstva předloktí.
Protažené svaly předloktí (flexory – ohybače zápěstí, extenzory – natahovače zápěstí) ovlivňují výslednou kvalitu práce svalů nadloktí a dalších svalů, jako jsou prsní svaly či svaly zádové.
Při protažení předloktí strečinkem se také prohřeje zápěstí, což je důležité především v chladném počasí.
1. Cvičení na flexory
|
1. Pokrčte pravou i levou ruku
2. Pravou ruku mějte výše a tlačte touto rukou dlaní do dlaně levé ruky
3. Tlak provádějte zlehka s výdechem
2. Cvičení na flexory
|
|
1. Spojte paže v prstech a zvedněte je na horu
2. Vytáhněte paže vzhůru a s výdechem paže propněte
3. Cvičení na extenzory
|
|
1. Mírně pokrčené paže předsunete před tělo
2. S výdechem sklopíte zápěstí směrem dolů a v pozici chvíli setrváte
4. Cvičení na flexory
|
|
1. Mírně pokrčené paže předsunete před tělo
2. S výdechem sklopíte zápěstí směrem na horu a v pozici chvíli setrváte
5. Cvičení na extenzory
|
|
1. Paže před tělem pokrčíte
2. Pravou rukou tlačíte do levé ruky (dlaň a prsty) s výdechem směrem dolů
6. Cvičení na flexory
|
|
1. Klekněte si a opřete se o dlaně na zem
2. S výdechem mírně tlačíte na předloktí
7. Cvičení na extenzory
|
|
1. Klekněte si a zlehka se opřete o otočené dlaně na zemi
2. S výdechem mírně tlačíte na předloktí
8. Cvičení na extenzory
|
|
1. Paže dáte před tělo s mírně pokrčenými lokty
2. S výdechem tlačíte dlaně a prsty do stran
3. V poloze chvíli setrváte
9. Cvičení na flexory
|
|
1. Levou paži téměř natáhnete, můžete ji podložit pod loktem druhou rukou
2. S výdechem dlaň a prsty zvedáte a tlačíte směrem k tělu
3. V poloze na chvíli setrváte
