Rubrika: TRÉNINKY

  Trénink pro úplné začátečníky 2. možnost

Druhá možnost bude pro někoho možná více zábavným tréninkem. Trénink je opět rozdělený na trénink A a B, kdy v tréninku A začínáte cvičit od shora dolů a v tréninku B od zdola (od nohou) na horu.

II. Možnost

Druhá možnost je spíše zpestření tréninku, kdy v tréninku A i B cvičíte stejné svalové skupiny s tím, že u druhého tréninku B začínáte jinými svalovými partiemi než u tréninku A.

Výběr cviků je podobný jako u 1. možnosti (jedna ze tří variant).

Mezi tréninky by mělo následovat minimálně 48 hodin regenerace, tedy dva dny volna mezi tréninky. Písmena A, B označují jednotlivý trénink. Trénink by neměl přesáhnout 50 minut.

Pokud vám jde o nárůst svalové hmoty používejte 3 – 4 série o 6 – 8 opakování. U redukce podkožního tuku se zaměřte na intenzitu cvičení (dělejte kratší přestávky), 3 – 4 série o 12 – 15 opakování.

PO trénink A
ÚT volno
ST volno
ČT trénink B
volno
SO volno
NE trénink A
PO volno
ÚT volno
ST trénink B
atd.

trénink A Partie: záda, prsa, ramena, triceps, biceps, nohy, lýtka, břicho
trénink B Partie: nohy, lýtka, záda, prsa, ramena, triceps, břicho

Trénink A - záda, prsa, ramena, triceps, biceps, nohy, lýtka, břicho

Záda
Hyperextenze
Stahování horní kladky za hlavu
Prsa
Tlaky na stroji v leže
Ramena
Tlaky ramen na stroji
Triceps
Stahování horní kladky nadhmatem
Biceps
Biceps na Scotově lavici
Nohy
Předkopávání
Zakopávání ve stoji
Lýtka
Lýtka v sedě
Břicho
Sedy - lehy

Trénink B - nohy, lýtka, záda, prsa, ramena, triceps, břicho

Nohy
Předkopávání
Zakopávání ve stoji
Lýtka
Lýtka ve stoji
Záda
Hyperextenze
Stahování horní kladky za hlavu
Prsa
Tlaky na stroji v leže
Ramena
Tlaky ramen na stroji
Triceps
Stahování horní kladky nadhmatem
Břicho
Sedy - lehy

Trénink cvičte 4 – 5 týdnů, po té přejděte na Trénink pro začátečníky na 2 dny nebo na trénink Pro začátečníky na 3 dny (odkaz brzy přidáme).

Trénink si je možné vytisknout zde

 

 

 

2017 © Vseokulturistice.cz – Všechna práva vyhrazena.