Můj první trénink

Vložil: Miki
- tento uživatelský trénink, lze dole na stránce okomentovat, poradit apod.

Ahoj. Sestavil jsem si takový první trénink, kterým bych chtěl zlepšit horní část těla, prsa a ramena. Plánuji jej cvičit 3x týdně.

Pondělí - Záda
1. Přítahy jednoručky k pasu, 7 opakování, 3 série
2. Shyby, 2 opakování, 2 série

Pondělí - Biceps
1. Kladivový bicepsový zdvih, 7 opakování, 3 série
2.Bicepsový zdvih s velkou činkou, 7 opakování, 3 série

Úterý - Den volna

Středa - Prsa
1. Benchpress, 7 opakování, 3 série
2. Tlaky s jednoručkami hlavou nahoru, 7 opakování, 3 série

Středa - Břicho
1. Sedy-lehy 30 opakování, 2 série

Čtvrtek - Den volna

Pátek - Záda
1. Přítahy jednoručky k pasu, 7 opakování, 3 série
2. Shyby, 2 opakování, 2 série

Pátek - Biceps
1. Kladivový bicepsový zdvih, 7 opakování, 3 série
2. Bicepsový zdvih s velkou činkou, 7 opakování, 3 série

Sobota - Den volna

Neděle - Den volna

www.levne-proteiny.cz www.jagrfit-sport.cz www.fitness-praha.com www.posilovani-fitness.eu/