Strečink by měl začínat protažením svalstva šíje a krku, kdy protáhnete zdvihače hlavy, které provádí pohyby do všech stran a svaly kloněné, které provádějí úklony hlavy a rotaci na opačnou stranu.
Bolesti hlavy mohou někdy přicházet od těchto neprotažených svalových skupin. Kdy krční páteř zatuhne a to vyvolá bolest hlavy.
1. Předklon hlavy
|
|
1. Nadechněte se a s výdechem tlačte hlavu dolů
2. Ramena tlačíte, držíte neustále dole
3. Pohyb na moment podržte a s nádechem se vraťte do původní polohy
Předklon hlavy je základním protahovacím cvikem šijového svalstva a svalů krku. Můžete si dopomoci lehkým stlačením hlavy dolů. Při pomalém protahování ucítíte i pohyb horního a středního trapézového svalu.
2. Záklon hlavy
|
|
|
1. Nadechněte se a s výdechem zlehka zakloňte hlavu
2. Ramena tlačíte, držíte neustále dole
3. Pohyb na moment podržte a s nádechem se vraťte do původní polohy
Záklon hlavy by neměli přeceňovat starší lidé a cvičenci se špatným tlakem. Záklonem hlavy si tlačíte na cévu zásobující mozek, proto někdo může ztrácet orientaci a rovnováhu.
Svalstvo krku není stavěno na příliš hluboký záklon. Opět cvik provádějte pomalu a zlehka, aby nedocházelo k bolestem v zatuhlé krční páteři.
3. Úklon hlavy
|
|
|
1. Nadechněte se a s výdechem zlehka ukloňte hlavu do strany
2. Ramena tlačíte, držíte neustále dole
3. Pohyb na moment podržte a s nádechem se vraťte do původní polohy
4. Poté pohyb proveďte na druhou stranu
Můžete si dopomoci lehce stlačit paží hlavu dolů. Cvik provádějte pomalu a na hlavu netlačte silně. Svaly krku nejsou zvyklé na příliš těžké zátěže. Proto šíjové svalstvo protahujte opatrně a pouze zlehka.
