Rubrika: VÝŽIVA

  Nabírací jídelníček

Máme pro vás připravený praktický objemový jídelníček, který si můžete vytisknout pro vlastní potřebu.

Nebudeme se zde zabývat z čeho by se měl jídelníček skládat. Přímo zde popíšu jak má objemový jídelníček pro nabírání svalové hmoty vypadat.

Do jídelníčku jsou zařazeny i doplňky výživy, tak aby byl jídelníček co nejlepší a nejvýživnější. Všechny doplňky nemusíte používat, zaleží na vašich finančních možnostech. Základem by měl být proteinový přípravek, multivitamín a vitamín C.

Jídelníček si může každý upravit dle svého volného času. Dle doby, kdy stává atd. Každý má den trochu odlišný, proto by tento ukázkový jídelníček měl být vzorem, jak by měl denní jídelníček vypadat.

Základní složky
Základními složky jídelníčku jsou potraviny, které by jste měli za den v určité hodiny přijmout.

Varianty jednotlivých chodů
Pro zpestření jídelníčku můžete základní složky jídelníčku občas vhodně promíchat dle seznamu potravin přiřazených k jednotlivým chodům.

Nabírací jídelníček
Základní složky Varianty jednotlivých chodů
6.00 – snídaně Sacharidy Bílkoviny
Ovesné vločky 100g Corn flakes Tvaroh
Vejce 5ks Ovesná kaše Šunka
Vařená rýže
Multivitamín Puding
8.30 - svačina Bílkoviny
Tvaroh 250g Proteinový nápoj
11.00 - svačina Sacharidy
Těstoviny 200g Rýže
+ Proteinový nápoj 50g Puding
Brambory
13.00 - oběd Sacharidy Bílkoviny
150g Kuřecí prsa Brambory Hovězí maso
100g Rýže Pohanka Rybí maso
+ zelenina Těstoviny Krůtí maso
Multivitamín
15.00 - svačina Sacharidy
0.5l pudingu Rýže
Sáček piškotů Těstoviny
Brambory
Ovoce
16.30 – 18.00 Trénink Sacharidy
Ihned po tréninku: Banán
Sacharidový nápoj Glukóza (1 lžíce)
Multivitamín Med (1 lžíce)
19.00 – 1 večeře Sacharidy Bílkoviny
150g Rybí maso Rýže Hovězí maso
120g brambor Pohanka Krůtí maso
+ zelenina Těstoviny Kuřecí maso
21.00 – 2 večeře Bílkoviny
5ks vejce Tvaroh
Proteinový nápoj
22.00 – poslední jídlo Bílkoviny
Proteinový nápoj 40g Proteinová tyčinka

Neměli by jste také zapomínat na dostatečně bohatý příjem zeleniny a ovoce. Pravidelný pitný režim by měl být samozřejmostí. Při snaze nabrat svalovou hmotu stoupá potřeba vody až na 5 litrů za jeden den.

Související články

Potraviny po kterých to roste
První jídlo po tréninku - bílkoviny nebo sacharidy?

Nabírací jídelníček si je možné vytisknout zde
* pro správné zobrazení při tisku použijte Microsoft Word

 

 

 

2017 © Vseokulturistice.cz – Všechna práva vyhrazena.