Rubrika: Začátečníci

 

 Somatotyp – Ektomorf

Ektomorf je štíhlý až hubený typ člověka s nízkou úrovní tělesného tuku. Mívá velké potíže s přibráním tělesné hmotnosti, proto musí více dbát na správné stravovací návyky než zbylé dva somatotypy.

 Výběr posilovny – poprvé do Fitka

Pokud chcete začít pravidelně cvičit, musíte se nejdříve rozhodnout do jaké posilovny budete chodit. Dozvíte se podle čeho takovou posilovnu vybrat a co si vzít s sebou až do ní půjdete.

 Somatotyp – Endomorf

Endomorfní typ sportovce má problémy s tukem. Růst svalové hmoty je celkem rychlý, ale většinou za cenu přibrání s tukovým podílem.

 Somatotypy aneb vaše tělesná stavba

Každý z nás má jinou postavu a tělesnou stavbu. Jak je to možné a čím se od sebe v tomto pohledu lišíme?

 Zastavuje cvičení růst?

Často kladená otázka, na kterou není snadné nalézt správnou odpověď. Kde je pravda? Zastavuje cvičení růst anebo nezastavuje?

 Anonymní zpověď - jak jsem nabral

Trénoval jsem tvrdě, ale nenabíral. Rozhodl jsem se proto udělat něco, co ovlivnilo v krátké době můj svalový růst a začal jsem konečně přibírat. Dnes již vážím 95 kilo čisté hmoty!

 Kolik cviků na jednotlivé svalové partie?

Počet zvolených cviků v objemovém tréninku je základním pilířem při sestavování tréninku. Nevhodný počet cviků negativně ovlivní vaše svalové přírůstky.

 Nepodceňujte kvalitní regeneraci po tréninku

Regenerace je znovu obnovení sil ztracené energie po intenzivním tréninku. Regenerační procesy netrvají pouze 48 hodin jak je často chybně uváděno.

 Anonymní zpověď – jak mi zmohutnili paže!

Další anonymní zpověď jednoho ze čtenářů, který nám zaslal ke zveřejnění svůj příběh, aby vám ostatním mohl pomoci nabrat na objemu vašich paží.

 Správná délka tréninku

Délka jedné tréninkové jednotky je velmi důležitá pro vaše úspěchy v posilovně. Jestliže budete cvičit krátce či naopak příliš dlouho, budete zbytečně brzdit svůj svalový růst.

 Odpočinek mezi sériemi

Délka odpočinku mezi sériemi závisí především na tréninkové intenzitě, která je odpovědná za vaše silové a svalové přírůstky.

 První kroky k nabírání svalů

Otázku jak nabrat svalovou hmotu si klade jistě každý, kdo usiluje o nárůst svalové hmoty. Základní pochopení této problematiky je v podstatě velice snadné. Pojďme na to.

 Stagnace - chci zase začít růst

Stagnace je stav, kdy se nezlepšujete, nepřibíráte na váze a ani silové výkony nejdou nahoru. Důvodů může být mnoho, nejdříve je nutné určit podstatu problému a potom hledat vhodné řešení.

 Posilovací stroje ve vašem tréninku

Ten kdo vstoupí poprvé do posilovny, je určitě překvapen masou strojů, které vypadají jako příšery z nějakého sci-fi filmu.

 15 tréninkových doporučení

Základní zásady pro začátečníky, které je třeba dodržovat při posilovacím tréninku.

 Jaké doplňky stravy pro začátečníky?

Chystáte se poprvé do posilovny nebo již několik měsíců posilujete. K tomu dodržujete stravovací zásady a máte správný trénink sestavený za účelem vylepšit si postavu?

 Chci nabrat více hmoty, ale jak na to?

Cvičíte několik měsíců, podařilo se vám přibrat nějaké to kilo svalové hmoty navíc? Jste celkově spokojeni, ale další přírůstky se již nedaří. Prolomte stagnaci a porostete.

 Za všechno může genetika, jak jí obelstít?

Chodíte po posilovně, zvedáte činky a pořád nic? Pořád to nechce růst. S kámošem neustále diskutujete o tom, kde je chyba?

 Nebezpečné cviky – příčiny zranění

Obecně lze říci, že cviky nebezpečné nejsou. Jsou pouze nezkušení, neopatrní a neponaučitelní lidé, kteří dokáží z výborných cviků udělat cviky vysoce rizikové.

 Jak na objem bicepsů?

Vypracovat si bicepsy láká snad každého. Pro některé to může být i jediný důvod, proč chodí do posilovny. Ale jak dosáhnout maximální objem bicáků?

 Procvičit stejný sval 1x či 2x v týdnu?

Nad touto otázkou se vedou již spoustu let diskuze, ale dnes již známe správnou odpověď.

 Sparingpartner – tréninkový pomocník

Sparingpartner neboli tréninkový pomocník je důležitý člověk, se kterým si pomáháte při tréninku navzájem.

 Jak často chodit do posilovny?

Než si položíme otázku jak často chodit do posilovny, je nutné přesně vědět čeho chcete posilováním dosáhnout.

 Základní cviky – nevratné poškození páteře

Cviky, které přetěžují bederní páteř by ze zdravotních důvodů neměly cvičit sportovci, kteří nejsou starší 18ti let a začátečníci!

 Náhrada dřepů!

Dřepy jsou pro budování svalstva stehen velmi dobrým cvikem. Nahraďte dřepy jinými plnohodnotnými cviky.

 Otázky a odpovědi

V diskuzním fóru máte možnost pokládat otázky, na které je vám odpovídáno. Z těchto vašich otázek byli nějaké vytaženy a vznikl tím tento článek

 Otázky a odpovědi 2

Denně se ptáte na velké množství otázek z oblasti výživy a tréninku. Proto zde jsou opět odpovědi na vybrané dotazy.

 Základní cviky – nevratné poškození páteře!

Existují cviky, které dokáží poškodit vaše zdraví velice rychle a nenávratně. Víte co vás čeká při nevhodně sestaveném tréninku a při dlouhodobém cvičení s nadměrnými váhami?

 Jak na lýtka?

Návod jak vybudovat základními cviky masivní tvarovaná lýtka.

 Tréninkový deník ke stažení

Připravili jsme pro Vás na list papíru A4 přehledně zpracovaný týdenní Tréninkový deník.

 

 

2017 © Vseokulturistice.cz – Všechna práva vyhrazena.