Jak na vnitřní část hrudníku?

Vnitřní část prsních svalů často zaostává za rozvojem prsního svalu v místech jeho úponu.

REKLAMA

 

Nejčastějšími problémy při budování hmoty prsních svalů jsou dvě místa na prsou, a to Horní část prsních svalů a vnitřní část prsních svalů. Prsní svaly nenarůstají na objemu jako celek, tedy jinými slovy při cvičení prsní svaly nerostou rovnoměrně ve všech částech.

O tréninku prsních svalů se toho už také napsalo mnoho. Literatura uvádí spoustu různých tréninků a typů, které „zaručují“ masivnost vašich prsou. Realita je však jiná. Pokud nejste Ronnie Coleman nebo Jay Cutler, máte určitě problémy jako většina kulturistů s rozvojem vnitřní části prsních svalů.

Tvar prsních svalů určuje genetika, blížeji pro jednoduchost by se dalo říci, že je to ovlivněno postavením hrudního koše a začátku prsních svalů na hrudní kosti a některých žebrech.

„ Objem prsou je ovlivněn počtem svalových vláken
v jednotlivých částech prsních svalů. “

Obecně je největší množství svalových vláken kolem úponů prsních svalů, ve střední a spodní části prsou. Naopak nejmenší množství svalových vláken naleznete v horní části a ve vnitřní části prsních svalů. To je důvod, proč horní a vnitřní část prsních svalů zaostává na objemu.

Proto je nutné vybírat správné cviky, které v tréninku prsních svalů budou procvičovat horní i vnitřní část prsních svalů. Zaměříme se na vnitřní část prsních svalů, které někdy velmi obtížně zapojujeme do práce. Prsní svaly jsou párovým svalem, který při práci pracuje jako celek. Jednotlivé části prsního svalu, se tedy nedají nikdy od sebe plně izolovat.

Můžete však ovlivnit převahu pracujících svalových vláken v určité části prsního svalu. Toho docílíte nastavením lavičky (změny úhlů), či jednotlivými cviky. Velké množství kulturistů se však domnívá, že když je cvik X vhodný pro procvičení horní části prsních svalů, tak, že k procvičení zkrátka horní části prsního svalu dojde. To je velký omyl.

Výše jsme si vysvětlovali, že prsní svaly – jednotlivé části, nemohou pracovat odděleně, izolovaně. Proto, když použijete cvik X pro procvičení horní části prsních svalů a nebudete se pohybu psychicky plně věnovat, budete procvičovat celý prsní sval a možná ze všeho nejvíc procvičíte přední hlavu deltových svalů, namísto horní části prsních svalů.

Jestliže to s váhou přeženete, vždy se do hry zapojí i ostatní pomocné skupiny svalů, které ochuzují procvičovaný sval o jeho práci. Až docvičíte a nadměrně těžkou zátěž položíte, můžete si pro sebe říct, že jste to zvedli, ale práce svalu, který jste chtěli procvičit byla mizerná, protože práci začali přebírat ostatní pomocné svaly.

Co tím chci říct? I když cvik X, Y má být vhodný pro posílení, procvičení určité části prsního svalu, ještě to neznamená, že tuto konkrétní část pomocí cviku X, Y procvičíte. Vše záleží na vašem pohybu a propojení svalu s myslí. Musíte cítit, jak pracuje s maximální převahou část prsního svalu, kterou chcete procvičit za použití správného cviku, který k procvičení této části svalu podporuje.

Jestliže jste ochotni pochopit, že musíte používat pro procvičení vnitřní části prsního svalu adekvátní tréninkovou váhu, máte šanci, že se vnitřní část vašich prsních svalů časem zlepší na objemu. Na vnitřní části prsního svalu je poměrně málo svalových vláken a proto sval v těchto místech není schopen vykonávat těžká opakování. Těžká opakování vykonáte za podpory, zapojení ostatních svalových vláken, která však začnou přebírat práci vnitřní části svalu.

Výběr ze cviků, které posilují vnitřní část prsních svalů není velký, ale bohatě to stačí k rozvinutí tohoto místa.

Peck - Deck

Peck-Deck dokáže výborně stimulovat vnitřní část prsního svalu. Aby jste se zaměřili na procvičení vnitřní části prsního svalu. Při cvičení nerozevírejte paže příliš od sebe. Čím více rozevřete paže od sebe, tím více do cviku zapojíte svalstvo v oblasti úponu.

Proto paže nenechte zatlačit do zadní polohy, ale pohyb zastavte někde v polovině dráhy pohybu a vracejte se stlačením prsních svalů do maximální polohy, kdy držáky Peck-Decku do sebe zlehka narazí. Tato část před nárazem je nejdůležitější.

V těchto místech se do cviku právě aktivují ve velké míře vnitřní vlákna prsního svalu, která musíte stlačit. A nechat je chvíli v kontrakci malou přestávkou. Nesmíte používat nadměrnou zátěž, jinak nebudete tuto přestávku schopni při sražení křídel stroje u sebe udržet a do cviku se začnou na pomoc zapojovat deltové svaly, které svojí silou přeberou práci vnitřní části prsních svalů.

Peck-Deck je nejúčinnější zbraň pro vybudování vnitřní hmoty prsních svalů. Dále by se dali dobře využít rozpažky v leže, ale technicky je velmi těžké zvládnout tento cvik, aby jste vnitřní část prsních svalů výborně procítili, tak jako u Peck-Deku, u kterého je správnou techniku snadnější natrénovat.

REKLAMA

 

www.levne-proteiny.cz www.jagrfit-sport.cz www.fitness-praha.com www.posilovani-fitness.eu/